بدنسازی در خانه به روش آسان: تکنیک ها و تاکتیک ها

برنامه ریزی تمرینات: پیتر لمون
برنامه ریزی تغذیه: پروفسور توماس اینکلدان

آنچه در این کتاب میخوانیم:
بخش اول:
فصل اول: شناخت عضلات شانه و تکنیک های پرورش
فصل دوم: شناخت عضلات دست و تکنیک های پرورش
فصل سوم: شناخت عضلات ران و تکنیک های پرورش
فصل چهارم: شناخت عضلات ساق پا و تکنیک های پرورش
فصل پنجم: شناخت عضلات سرینی و تکنیک های پرورش
فصل ششم: شناخت عضلات سینه و تکنیک های پرورش
فصل هفتم: شناخت عضلات کمر و تکنیک های پرورش
فصل هشتم: شناخت عضلات شکم و پهلو و تکنیک های پرورش

بخش دوم:
طرح های برنامه ریزی بدن سازی
فصل اول: گرم کردن و سرد کردن بدن
فصل دوم: دستورالعمل ها و نکات مهم تمرینات

بخش سوم:
برنامه تمرین متمرکز تقویت عضلات

بخش چهارم:
تغذیه و رژیم غذایی بدن سازان
شیوه های صحیح تغذیه
زمان بندی تغذیه
موادغذایی مورد نیاز بدن سازان